Mindfulness – Girona 2019

Durada: 20 hores
Dates:  11, 18, 25 de març, 1, 8, 15 i 29 d’abril, 6 de maig
Horari: 8.30h a 11.00h
Docent: Aleix de Gispert
Ubicació: La Maret. C/ Sant Roc, 2. 17190 Salt

Inscripció: Tancada.


Descripció del curs:

– SESSIÓ 1.explorar què és mindfuness. Habitar el cos. Experiència primària i experiència secundària. Mindfulness en la vida diària. La caminata conscient.
– SESSIÓ 2.Mode preceptual & manera conceptual. Exploració i beneficis de la respiració diafragàtica. La postura en la meditació.
– SESSIÓ 3. Mindfulness i els pensaments. 3 Minuts de Mindfulness . Mode ésser i manera fer.
– SESSIÓ 4. Introducció als 6 passos de Respiravida . Aprendre a acostar-nos al que és desagradable. Registre dels esdeveniments dels events desagradables.
– SESSIÓ 5. Anar a trobar el que és agradable. Els 3 sistemes emocionals principals.
Cultiu de la consciència amable. Registre dels esdeveniments agradables.
– SESSIÓ 6. L’experiència dins d’un recipient més ampli. Desenvolupament de l’equanimitat. Moviments conscients.
– SESSIÓ 7. L’elecció: respondre en lloc de reaccionar. L’embut del cansament. Activitats sustentadors i activitats esgotadores.
– SESSIÓ 8. Què farem en acabar el curs i com podem mantenir la nostra pràctica.

Objectius del curs:

  • ENTENDRE COM MINDFULNESS ENS AJUDA A REGULAR L´ESTRÈS I A SORTIR DEL PILOT AUTOMÀTIC
  • EXPLORAR I ENTENDRE LA RESPIRACIÓ DIAFRAGMÀTICA COM A EINA PER A LA REGULACIÓ DE L´ESTRÈS
  • FER CONSCIENTS ELS NOSTRES ESTRESSORS I APRENDRE A GESTIONAR-LOS D´UNA MILLOR MANERA
  • AGAFAR EXPERIÈNCIA EN LA PRÀCTICA DE MEDITACIÓ FORMAL (ASSEGUTS O ESTIRATS) I LA MEDITACIÓ INFORMAL (QUAN ESTEM ACTIUS)
  • APRENDRE A PARAR I RESPIRAR EN EL DIA A DIA (MICROPAUSES A LA FEINA)
  • EL CULTIU DE L´ACCEPTACIÓ COM A BASE DEL CANVI INTERN
  • ELS MOVIMENTS CONSCIENTS COM UNA EINA PER RELENTITZAR ELS PENSAMENTS
  • APRENDRE A PENSAR EN COMPTES DE “SER PENSAT”
  • COMUNICACIÓ EFICAÇ: UNA EINA PER OBRIR-TE ALS ALTRES